이 책은 단순히 혈당 수치를 관리하는 것을 넘어, 당뇨병을 안고 살아가는 환자들에게 '어떻게 살 것인가'에 대한 명쾌한 해답을 제시한다. 저자인 김지은 원장은 수많은 환자를 진료하며 혈당 관리에 실패하는 근본적인 이유가 의지력 부족이 아니라 체계적이고 실천 가능한 매뉴얼의 부재에 있음을 깨달았다. 따라서 이 책은 당뇨 관리를 의지력 싸움이 아닌 '올바른 전략과 작지만 확실한 실천'을 통해 승리하는 과정으로 재정의한다. 이는 그동안 죄책감과 반복된 실패로 좌절했던 당뇨인들에게 심리적 부담감을 덜어주고 새로운 희망을 선사하는데, 이것이야말로 이 책의 가장 큰 가치다. 궁극적으로 독자들이 과거의 무심했던 나에서 벗어나 완전히 새로운 나로 다시 태어나는 '생활습관 개선(Lifestyle Modification)'의 구체적인 로드맵을 제공한다. 변화를 두려워하는 뇌의 본능을 극복할 수 있도록, 거부감 없이 일상에 녹아들 수 있는 실천 방법을 담아냈다는 점이 주목할 만하다. 이 책은 당뇨 환자가 자신의 몸의 리듬을 재발견하고 재건축할 수 있도록 돕는 필수적인 '인생 교과서' 역할을 할 것이다.

이 책의 또 다른 핵심 장점은 일시적인 극단적 방식 대신 '지속 가능한 실천력'을 강조한다는 점이다. 저자는 38만 구독자를 보유한 의료전문 유튜버답게, 복잡한 의학 정보를 바쁜 현대인이 바로 적용할 수 있는 대중적인 문체와 쉬운 조언으로 전환했다. 막연한 식단 지침 대신, 장 볼 때 카트에 담아야 할 품목이나 하루 세끼 식사 구성법 등 지극히 현실적인 실행 매뉴얼을 제공하는 것이 그 예다. 운동 역시 단순한 권유가 아니라, 인슐린 감수성을 어떻게 높이는지 과학적 근거를 설명해 독자들이 행동의 이유를 명확히 이해하도록 돕는다. 특히 바쁜 일정 속에서도 고효율을 낼 수 있는 '555 운동법' '8282 운동법'과 같은 저자만의 짧고 효과적인 루틴을 담아 실천의 문턱을 낮췄다. 출퇴근길에 조금 더 걷기, 식사 순서 바꾸기 등 작은 실천들이 쌓여 평생의 건강을 결정짓는다는 메시지는 독자들에게 큰 울림을 준다. 이처럼 '생활의 재구성'을 통해 혈당 조절의 주도권을 환자 본인의 식탁과 운동화 끈으로 되돌려주는 것이 이 책의 가장 의미 있는 기여다.

이 책은 당뇨 관리의 두 핵심 축인 식단과 운동을 5개의 장에 걸쳐 체계적으로 다룬다. 막연한 조언을 넘어 당뇨 관리 성공을 위한 완결된 실행 프레임워크를 제공하는 것이 이 책 구성의 목표다. 1장은 왜 꾸준한 식단 관리와 운동이 당뇨 관리의 가장 중요한 토대인지를 의학적으로 명확히 설명하며 독자에게 필요한 동기 부여를 제공한다. 이는 모든 당뇨 관리가 약물 치료와 병행되어야 할 '생활 습관 개선'임을 이해하는 출발점이다. 2장은 당뇨병의 근본적인 문제인 '인슐린 저항성'을 극복하는 것이 목표인 이유를 자세히 다루며, 인슐린 저항성 개선이 합병증 예방의 핵심임을 강조한다. 독자들은 이를 통해 혈당 조절이라는 현상 너머의 근본적인 문제 해결 능력을 기르게 된다. 이어서 3장은 당뇨병 환자가 '어떻게 먹어야 할지'에 대한 실제적인 식사법을 다루며, 하루 세끼 식단 구성과 장보기 팁 등을 구체적인 매뉴얼로 제시한다. 정제된 탄수화물을 피하고 섬유질 섭취를 늘리는 것과 같이, 쉽고 건강한 식습관을 정립하는 데 필요한 모든 정보를 담았다.

4장은 당뇨병 환자에게 '어떻게 운동해야 할지'를 과학적 근거를 바탕으로 설명하는 데 집중한다. 운동이 인슐린 감수성을 어떻게 높이는지, 근육량 증가는 혈당 조절에 어떤 긍정적 영향을 미치는지 상세히 풀어낸다. 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 실천 가능한 '555 운동법' 등 저자만의 효과적인 운동 루틴을 제시해 실행력을 높인다. 마지막 5장에서는 당뇨 식단 관리에 대한 수많은 오해와 속설을 바로잡고 '진실'만을 전달한다. 그동안 환자들이 잘못 알고 있었거나 헷갈렸던 식단 관련 정보를 명쾌하게 해설하며, 독자들이 흔들림 없이 올바른 길을 걸을 수 있도록 이정표 역할을 한다. 이처럼 이 책은 당뇨병을 진단받은 모든 이들이 건강하고 주체적인 삶을 재설계할 수 있도록 돕는 실용적이고 체계적인 안내서다. 마침내 독자들은 이 책을 통해 더 이상 혈당에 휘둘리지 않고, 스스로 삶의 주인이 되는 '진짜 관리법'을 찾게 될 것이다. 약물에만 의존해 지쳐가는 췌장에 활력을 불어넣고, 평생의 건강을 지켜줄 지속 가능한 힘을 이 책에서 발견하게 될 것이다.

￭ 추천사

닥터K 유튜브 채널을 통해 당뇨 관리법을 꾸준히 따라온 사람으로서, 책의 출간이 반가웠습니다. 영상에서 다 전하지 못했던 세세한 원칙들이 정리되어 있어 훨씬 깊이 이해할 수 있었습니다. 특히 ‘생활 패턴을 바꾸지 않으면 혈당은 바뀌지 않는다’는 문장이 오래 마음에 남았습니다. 약보다 생활 관리가 치료의 핵심임을 확신하게 되었습니다. 

-52세, 직장인, 당뇨 5년차

그동안은 ‘무엇을 먹느냐’에만 집착했는데, ‘언제 어떻게 먹느냐’가 더 중요하다는 것을 이 책을 통해 알게 되었습니다. 식사 간격과 활동량이 서로 연결되어 있다는 설명이 특히 인상 깊었습니다. 이 책은 단순한 식단서가 아니라 몸의 리듬을 회복시키는 생활 교본입니다. 읽는 내내 제 식습관을 점검하고 고쳐야겠다는 다짐이 절로 생겼습니다. 

-60세, 자영업자, 당뇨 8년차

이 책을 읽으며 ‘운동은 보조가 아니라 치료다’라는 말의 의미를 새롭게 느꼈습니다. 예전에는 식단에만 집중했지만, 이제는 하루 10분이라도 걷는 시간을 생활의 일부로 삼고 있습니다. 저자가 강조한 ‘꾸준함’이 진짜 변화의 시작임을 알게 되었습니다. 책을 덮고 나니, 제 생활을 다시 설계하고 싶다는 마음이 들었습니다.

-45세, 주부, 당뇨 3년차

닥터K 유튜브 채널을 통해 저자를 알게 되었고, 이 책을 통해 저자의 철학을 이해하게 되었습니다. 이 책을 읽으며 제 생활의 문제점을 하나하나 돌아보게 되었습니다. “당뇨는 ‘관리’가 아니라 ‘삶을 조율하는 일’이다”라는 말이 진심으로 와닿았습니다. 극단적인 식단이나 단기 성과에 지쳤다면 이 책이 좋은 이정표가 될 것입니다. 

-38세, 회사원, 당뇨 초기